保養(yǎng)自己生物鐘最簡(jiǎn)單的方法是什么?
當(dāng)然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
7:00 起床的最佳時(shí)刻
打開臺(tái)燈,告訴身體的每一個(gè)部分,盡快從睡眠中醒來,調(diào)整好生物鐘。
醒來后需要一杯溫開水,水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃,這沒有什么好解釋的,一上午專注的工作學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
清晨并不是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間,因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)功能最弱,你可以選擇步行上班,那卻是很健康的。
9:00-10:30 安排最困難的工作
學(xué)習(xí)工作的最佳時(shí)間,頭腦最清醒,思路最清晰的時(shí)間段。
千萬不要把寶貴的時(shí)間用來看電影、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會(huì)兒。
11:00 吃點(diǎn)水果
上午吃水果是金,水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。
此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了
多吃豆類,豆類是很棒的食物,富含膳食纖維和蛋白質(zhì),別光顧著吃肉,多吃些豆類食物。
13:00-14:00 午睡一會(huì)兒
30分鐘的午休會(huì)讓你精力充沛,更重要的是會(huì)更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意,反而會(huì)在停止后更加困倦,最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會(huì)兒。
午后是人思維最活躍的時(shí)間
非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。
想一想工作中的創(chuàng)新,即使是微小的改善,日積月累也會(huì)有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食,酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí),還能幫助腸道消化,而且有研究發(fā)現(xiàn),喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
四點(diǎn)到七點(diǎn)
身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài),這時(shí)候我們應(yīng)該做細(xì)致而密集的工作。
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
晚餐后稍作休息,可以開始健身了。
你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。
最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
20:00 看電視或看書
工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書籍雜志,反而會(huì)讓你更輕松隨意。
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專業(yè)的書籍,這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng),是時(shí)候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息,會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡,35歲之后你會(huì)明白,什么叫“病找人”。
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